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Haṭhayoga हठयोग débutant : Glossaire N°5 & 6

Haṭhayoga हठयोग débutant : Glossaire N°5 & 6

Sanskrit traduction descriptif de la posture objectif problématique anatomique
Paripūrṇa nāvāsana नावासन परिपूर्ण Paripūrṇa = complet, entier ; bateau complet assis en équilibre sur les fessiers jambes tendues mains derrière nuque - dos droit, pieds et regard même niveau : mains derrière la nuque (difficile) ou bras tendus parallèles en avant (moyen) renforce les muscles du dos et des abdominaux et agit sur les intestins fragilité des lombaires, déficit abdominaux et faiblesse de la sangle abdominale
Ardha Nāvāsana अर्ध नावासन Ardha = demi dos près du sol sans toucher le sol (difficulté moyenne) renforcer les muscles du dos et des abdominaux et action sur les émonctoires foie, rate, vésicule "
Sālambasarvāṅgāsana सालम्बसर्वाङ्गासन Sālamba = soutenu, support ; sarva = tout entier ; Aṅga = membre posture sur les épaules (ou chandelle), (moyen) inversion de tout le corps. Nombreux effets physiologiques et psychologiques vus en cours. Une des 3 postures royales du hatha yoga. Retour des forces prāniques vers le cerveau, retour veineux, équilibre pondéral, régulation des horloges internes, rafraîchissement cérébral, stimulation thyroïde et hypophyse, régulation du transit, etc. " + règles d’aplombs, centre de gravité, outils d’extension de sécurité. Stratégie mur pour monter si déficit
Ekapāda sarvāṅgāsana एकपाद सर्वाङ्गासन Eka = un ; pāda = pied posture sur les épaules avec une jambe descendue à l’arrière stabilité de la posture, bassin, étirement des ischio-jambiers " + possibilité mur
Halāsana हलासन Hala = charrue, posture de la charrue (moyen) posture sur les épaules avec les deux jambes descendues à l’arrière Elle continue les effets de sarvāṅgāsana mais davantage bénéfique pour les problèmes de tension artérielle. Elle masse les organes digestifs. Elle tonifie les épaules et le dos. Elle est une bonne préparation à la posture de la pince " + règle de sécurité : dos et rotation par rapport à l’axe des iliaques
Ardha Halāsana अर्ध हलासन demie-charrue les jambes étirées et les pieds au mur en fonction de l’étirement possible des ischio-jambiers objectif Halāsana " + possibilité mur ou support
Baddha koṇāsana बद्ध बद्धकोणासन avec corde Baddha = attaché, attrapé ; Koṇa = angle posture assise, les genoux sont pliés en angle aigu et sont amenés latéralement au sol, les plantes de pieds se touchent près du périnée. Une corde va maintenir le tout + allongement du buste sur un traversin A faire en période de menstruation ou pour travailler l’ouverture du bassin conflits sacro-iliaques, inflammation coxofémorale, etc.
[Setubandasana]
setubandhāsana सेतुबन्धासन नावासन परिपूर्ण
sethu = pont ; bandha = construction, verrouillage extension du corps pieds et épaules au sol : jambes non étirées (moyen), jambes étirées (difficile) contre posture d’ Halāsana हलासन et de sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन. Elle enlève la pression des postures précédentes et crée un étirement maximum de la CV, lui donnant souplesse et stimule le système nerveux afin qu’il soit fort et sain " + clé de positionnement du bassin pour les extensions vus en cours sciatalgie , cruralgie, etc.
Vṛkṣāsana वृक्षासन Vṛkṣā - arbre posture de l’arbre posture d’équilibre. Mise en place des trois clés vues en cours - variation simple ; pied près du pubis - variation avancée ; pied en ardha Padmāsana पद्मासन gestion de l’équilibre, grande concentration, gestion de l’égo
Śavāsana शवासन Śavāsa = cadavre posture de relaxation totale qui enlève toute fatigue - respiration adaptée récupération entre les postures

A pratiquer.
Bonne continuation.
Jaya yogacharya

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